چگونه خواب را کم کنیم

در سن بیست سالگی و متناسب با ویژگی های جسمانی، بین 6 تا 8 ساعت خواب و استراحت برای فرد لازم و ضروری است که 80 درصد این زمان باید در شب قرار بگیرد چرا که خواب در شب آرامش بخش تر است و باعث رفع کسالت و خستگی بدن می شود. اما راه کار پیشنهادی بنده این است که باید با برنامه ریزی دقیق به تدریج از میزان خواب خود کم کنید. مثلا جدولی نظیم کنید که به مدت یکماه از طول خواب خود یک ساعت کم کنید. هر 5 روز 10 دقیقه) 5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شکنی تدریجی داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد است به همین ترتیب از طول آن بکاهید. در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن بیشتر شود.

خواب یک امری است تقریبا ارادی البته نه در تمام موارد .ولی صد در صد قابل کنترل میباشد.از مهمترین مواردی که باعث ازدیاد خواب میشه اینه که از مواد غذایی که طبع سردی دارن استفاده میکنید پس بهترین راه برای کاهش خواب مصرف کمتر این گونه مواد غذایی میباشد.

مهمترین راه برای کم کردن خواب اینه که برای اون ساعت هایی که می خوابی یه برنامه ریزی و هدف تعیین کنی.
دوم اینکه اگه وزنت زیاده یه کم اونو پایین بیاری.
از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کنی.
در ضمن اگه واقعا مشکلت اینه که صبح نمی تونی ازخواب بیدار شی باید بگم که به مشکل من دچار شدی و باید شبها یه کم زود تر بخوابی.

----------------------------------------
فرمول خاصی نداره ..
بستگی به اراده شخص داره که زیاد بخوابه یا کم بخوابه ..

از ساعت 6 عصر به بعد چایی و مواد کافئین دار ممنوع
سیگار ممنوع . چون باعث سنگینی خواب می شه .
شام سبک باشه و قبل از ساعت 8 صرف بشه .
صبح اگه زود بیدار بشی شب زودتر خوابت می بره .
چایی که می خوری سعی کن کم رنگ باشه .

عوامل اصلی به غیر از اینها استرس و اغتشاش فکری هم هست که درمونش کنی .
اگر بیکار هستی اصلا نمی تونی خوابت رو کم کنی
چون امیدی برای بیدار موندن نداری مجبور می شی بخوابی .
ولی اگر کار می کنی ساعت 6 بیدار شدی سعی کن نخوابی چون اگه بخوابی تا 10 صبح هم شاید نتونی بیدار بشی .


سایر سئوالات