چگونه ظرف یک هفته لاغر شویم

چگونه میتوان 2 هفته ای 20 کیلو لاغر کرد ؟


اولا بستگی به جنسیت داره... واسه خانم ها وزن کم کردن از آقایون سخت تره... چون دارای حجم عضلانی پایین تری برخوردار هستند و در نتیجه با ورزش کردن کالری کمتری می سوزونند...

کم کردن 20 کیلو وزن توی 2 هفته عملا غیر ممکن... من خودم از طرفدار های کم کردن وزن در کوتاه مدت هستم و حوصله ممنوعیت طولانی مدت از غذاهایی که دوست دارم رو ندارم....

میتونی 20 کیلو وزن رو توی 30 روز کم کنی ...بدون عوارض جدی... هر کی هم بهت گفت نمیشه نا امید نشو... من 18 کیلو توی 35 روز کم کردم....

ولی یادت باشه این کاهش وزن اگه بعد از اتمام رژیمت کنترل نشه به سرعت کل زحماتت به باد میره و واسه اطرافیانت که مخالف این رژیم بودن فرصت انتقاد ایجار میشه.....

نکات اولیه :

1) ببین بیس کلی کاهش وزن اینه که تو مقدار انرژی دریافتیت از مقدار انرژی که مصرف می کنی کمتر باشه.. هر چقدر غذای دریافتیت کمتر و فعالیت ورزشیت بیشتر باشه سرعت کاهش وزنت در مقیاس زمان کاهش پیدا می کنه....

2) حتما باید ورزش جدی تو برنامت باشه.. هر روز... بدون ورزش کاهش وزنت نصف میشه

3) چون وزن قراره به سرعت کم بشه 2 حالت اتفاق می افته.. اول اینکه بافت های چربی قبل از سوختن و مصرف شدن نرم میشن.. دوم اینکه چون زمان کوتاهه با حذف شدن چربی پوست فرصت جمع و جور کردن خودش رو پیدا نمیکنه و ممکنه پوست آویزون شه.... برای جلوگیری از این دو حالت باید حتما همراه رژیمت ورزش با وزنه و ضلانی داشته باشی... دوما حتما تو رژیمت از لبنیات مثل شیر به مقدار زیاد استفاده کنی...

3 ) اصول اینه که تو چربی و هر گونه قند حتی فروکتوز (قند میوه ) رو از برنامه غذاییت حذف کنی ... تو فقط اجازه داری برای مینتننس عضلاتت از 0.8 (هشت دهم) گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزنت استفاده کنی.. مثلا تو اگه قدت 176 باشه اجازه داری در روز (76 در 0.8) یعنی نزدیک 61 گرم پروتئین مصرف کنی.... یادت باشه از 100 گرم گوشت فقط 18 گرمش پروتئین..پس با این حساب یه شخص با قد 176 میتونه در روز 300 گرم گوشت بخوره یا 20 تا سفیده تخم مرغ....

4 ) هر روز 1 قرص مولتی ویتامین خارجی + یک قرص ویتامین c خارجی در آب....... این خیلی مهمه... چون به دلیل رژیم سنگینت سیستم ایمنیت به شدت ضعیف شده و مستعد سرماخوردگی هستی...

5) در کل مدت رژیم فشارت پایین چون انرژی اصلی مغزت از قند که تو تو رژیمت با فقدانش روبرو هستی... ولی همه اینا موقتیه... نگران نباش


برنامه اصلی :


خیلی سادست...

صبحانه :
1 تا 2 لیوان شیر

ناهار :
حدود ساعت 3 یا 4 میتونی جوجه کباب - کباب گوشت (کوبیده نه) - کباب ماهی - کباب میگو - یا همهاینا بصورت پخته.... یا اگه هیچکدوم دم دست نبود.... تن ماهی که کاملا چلونده باشیش...

ماست تا 1 لیتر

سبزی تا نیم کیلو... یا قارچ کباب شده... یا سالد بدون ذرت و نخود فرنگی بدون سس با آبلیمه...


شام:
میتونی گوشت مصرفی روزانت رو بین شام و ناهار تقسیم کنی یا همش رو ناهار بخوری... تو شام شیر یا ماست مصرف کنی


(توی روز هر وقت گرسنت شذ یه لیوان شیر میخوری که اسید معده اذیتت نکنه)

2 ، 3 روز اول سخته بعدش عادت می کنی....
ورزش یادت نره.......
هر وقت ارادت سست شد به هدفت فکر کن...مثلا میگی من میخام لباس هایی که دوس دارم بپوشم

((((مهمترین نکته ... این رژیم برای اولین بار بهترین جواب رو میده... پس اگه شروعش کردی بیخود ولش نکن....)))))

با شروع این رژیم به دلیل فشار ناگهانی که به بدن وارد میشه بدن در حالت اضطراری برای زنده موندن هر چیزی که بهش برسه ذخیره میکنه... پس چربییی و قند نخور......

هر هفته یکبار خودت رو وزن کن...

بعد ار اتمام رژیم کم کم به غذای نرمال برگردون...
همیشه قبل از سیر شدن از غذا ذست بکش چون پیام سیر شدن تا از معده به مغز برسه کمی طول میکشه و تو توی همون زمان ناچیز بار چاق شدنت رو ببندی

امیدوارم این برنامه بدردت بخوره...توضیح کامل دادم.. چون میدونم وزن اضافه چقدر آزاردهندست... بازم اگه نقطه مبهمی بود بهم پیام بده....

----------------------------------------------------

تقریبا هیچ جوره نمیشه مگر با ورزش سنگین و استفاده از قرص های آمینو اسید که بازم فکر نکنم جواب 100% بگیری

-----------------------------------------------------

20 کیلو لاغر کردن در دو هفته با استفاده از دستگاه تردمیل و طناب زدن در سونا امکان پذیر هست ولی مطمئن باش به سلامتی خودتون آسیب می رسونین.پس خیلی مواظب باش.7

----------------------------------------------------

رژپیم غذایی برای کاهش وزن در عین حال که مفید است می توان مضر باشد
کاهش وزن 20 کیلو در 2هفته امکام داره
اول اینکه فعالیت دو و طناب و حرکات شکم داشته باشی و خودت رو با گرم کن بپوشونی تا تعریق انجام بشه
رژیم غذاییت باید خالی از چربی و مرغ و گوشت ... باشه
باید فقط از میوه و سویا استفاده کنی
ولی ممکنه کبدت به مشکل بخوره
توصیه می کنم این کار رو در طول زمان با استفاده از رژیم غذایی مناسب انجام بدی .
----------------------------------------------------------------

اسرار لاغری

حساسیت خود را افزایش دهید
این یکی از لغات جدید دهه اخیر به شمار می رود: حساسیت. سعی کنید در زندگی خود تمام کارها را با نوعی حساسیت و دقت خاص انجام دهید، تا بتوانید زندگی خوبی داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید، خوردن کمتر و با دقت تر است.

همه چیز ساخته ذهن شماست
پت بوث رییس دانشکده مواد غذایی دانشگاه سن فرانسیسکوی کالیفرنیا در بخش پزشکی چنین می گوید: ''مشکل اغلب مردم این است که به دلیل پیروی از برخی عادات روزمره، کم غذا خوردن برای آنها کار مشکلی به نظر می رسد.

از قدیم الایام گفته اند که ترک عادت موجب مرض است؛ اما اگر قادر به انجام این کار شوید، آنگاه زمانی که به ''گذشته'' خود نگاه می کنید از وضعیت ''فعلی'' خود راضی تر خواهید بود. متوجه شدید؟ این امر ارتباط گسترده ای با تصویر ذهنی شما از خودتان دارد. برای اینکه بتوانید شکل ظاهری خود را تغییر دهید، پیش از هر چیز باید بتوانید بر روی ذهن خود تسلط پیدا کنید.

نقطه شروع
مسلما همه ما زمانی به فکر رژیم گرفتن افتاده ایم، اما نگه داشتن آن و محرومیت از خوردن غذاهای دلخواه افکاری هستند که همواره ما را به وسوسه می کشانند و ادامه کار را برایمان دشوار می سازند.

به جای اینکه یکدفعه خوردن تمام غذاها را برای خودتان ممنوع کنید، سعی کنید خودتان را به تدریج و پله پله با برنامه غذایی جدید وفق دهید. این کار را می توانید با خوردن کمتر شروع کنید، تکه های کوچکتر را بردارید و اجازه دهید که همیشه مقداری از غذا در بشقاب شما باقی بماند. در چنین حالتی خودتان متوجه می شوید که برای سیر شدن به آن همه غذا احتیاج ندارید. همانطور که کمتر خوردن را تمرین می کنید به 7 نکته ای که در این قسمت برای شما بازگو می کنیم توجه فرمایید (لیست زیر از طرف آقای پل ولف خبرنگار نشریه های سلامتی می باشد و من آنرا موکدا'' به همه شما پیشنهاد می کنم.)

1- غذاهای مینی سفارش دهید
چربی کمتر. زمانی که شما غذا می خورید برای ایجاد احساس سیری، حتما باید از مقداری گیاهان فیبر دار نیز استفاده نمایید. پس سعی کنید در طول روز از خوردن بی مورد و بی رویه بیسکوییت و شیرینیجات به شدت پرهیز کنید.

بوث معتقد است که ''اگر حتی به عنوان میان وعده از میوه ها استفاده کنید، این امکان وجود دارد که باز هم سیر نشوید چراکه میوه ها شامل پروتیین و چربی نمیباشند.''

اگر یک سیب را به همراه مقداری ماست میل نمایید، احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد، تا اینکه فقط 2 تا سیب بخورید. سیب زمینی پخته نیز شامل چیزی در حدود 100 کالری است، که این میزان برابر با 20 چیپس سیب زمینی می باشد. اگر به آن 4/1 فنجان پنیر هم اضافه کنید (100 کالری) شما کاملا سیر می شوید و یک میان وعده کامل در حدود 200 کالری را مصرف نموده اید.

2- زیاده روی نکنید
این امر کاملا مسلم است که شما به هیچ وجه دوست ندارید با خوردن بدترین چیزها باز هم احساس گرسنگی کنید و در عین حال از خوردن غذاهای خوشمزه نیز محروم باشید. بوث معتقد است که پایین آوردن میزان کالری تنها متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را آرام می کند و بدن به کم آبی دچار می شود.

لازم نیست شروع کنید به شمردن کالری ها؛ فقط به میزان غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. اگر تنها 20 درصد از کل غذای مصرفی روزانه خود را کم کنید، می توانید به راحتی چیزی در حدود 2000 تا 2500 کالری جذب شده را کاهش دهید.

در طی چند هفته متوجه تغییر سایز خود می شوید ، نرمال تر به نظر می رسید و سایز جدیدی بدست می آورید.

3- غذاهای خوب و خوشمزه میل کنید
از خصوصیات یک رژیم غذایی خوب این است که به شما اجازه دهد که هر چند وقت یکبار از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید. می توانید غذاهای خوشمزه بخورید اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید و حد تعادل را رعایت فرمایید.

باید توجه داشته باشید که مصرف کرم و شیرینی های خامه شکلاتی در هر رژیم غذایی، نتیجه کار شما را برای کاهش وزن مختل می سازد. سعی کنید از غذاهای معمولی استفاده کنید و هرزگاهی چند به غذاهای خوشمزه ناخنکی بزنید.

4- کالری لازم را بخورید؛ آنرا ننوشید
یک قوطی نوشیدنی مخصوص دکتر پیتر شامل 150 کالری می باشد، نوشیدن 3 قوطی از آن در طول روز می شود چیزی در حدود 450 کالری. آب و شکر را هم اگر به آن اضافه شود آن وقت شما به یک ماشین حساب نیاز پیدا می کنید که بتوانید کالریهای مصرفی را حساب کنید و البته انجام این کار زمانی که وقت گرسنگی و سیر کردن اشتها به میان می آید کاری بیهوده خواهد بود و نتیجه ای را در بر ندارد.

بهتر است کالری مورد نیاز را از طریق مصرف آب و چای و غذاهای مختلف به بدنتان برسانید.

5- ورزش یک همراه تمام عیار
رژیم غذایی شما در صورتی موفق است که آنرا با تمرینات ورزشی مداوم همراه کنید.

ورزش و رژیم غذایی خود را با دید و احساس خود دنبال کنید، نه با اینکه چقدر وزن کم کرده اید. به میلیمترهایی که کوچکتر می شوید فکر کنید نه به اینکه چند کیلو از وزن اضافی بدنتان را از دست داده اید، و همیشه به خاطر داشته باشید که وزن ماهیچه ها نسبت به چربی ها بیشتر می باشد.

6- مدت زمان صرف غذا را زیاد کنید
ویتامین خوب است؛ اما مصرف دو میله ویتامین که داری 360 کالری، مواد معدنی، فیبر، چربی و کربوهیدرات می باشد چیزی بیش از چند ثانیه به طول نمی انجامد و شما می توانید آنرا در عرض چند ثانیه ببلعید. پس کسب رضایت از طریق جویدن چه می شود؟ آیا می توان نام غذا را به چند حلقه ویتامین اطلاق کرد؟ و یا حتی نام میان وعده روی آن گذاشت؟

احتمالا در این مرحله، بخشی که در مغز شما عملیات سیر شدن را به عهده دارد، پیغام سیری را برای سایر سلول های بدن نمی فرستد. بنابراین سعی کنید به آرامی غذا بخورید، آنرا با دقت بجوید و پیش از اینکه لقمه قبلی را فرو ببرید غذای بیشتری به دهان خود وارد نکنید. تمام این موارد جزء پیشنهادات بوث می باشند.

7- اهداف غذایی خود را مشخص کنید
چه وسوسه هایی شما در مقابل رژیم غذایی تان از پا در می آورند؟ زمانی که می خواهید به تماشای تلویزیون بنشینید، نا خوداگاه به سمت بوفه غذاها متمایل می شوید؟ چنین وسوسه هایی ممکن است افرادی که در خانه مانده اند را تهدید کند. عده ای نیز هستند که ایجاد استرس در آنها به منزله مصرف بیش از حد مواد غذایی می باشد. بر اساس گفته های پاملاپیک فوق لیسانس و نویسنده کتاب ''مبارزه با چاقی بعد از 40 سالگی ''هورمون استرس زای کورتیزول باعث می شود که هوس غذا خوردن در افراد بیدار شود.

همه ما می دانیم که هیچ گاه خوردن غذای بیشتر باعث پر شدن خلا موجود در زندگی ما نمی شوند، زمانی که اتفاقات ناخوشایند روی می دهد به ما آرامش و امنیت نمی دهند و مشکلات ما را حل نمی کند. نشانه های تحریک اشتهای خود را پیدا کنید و روش ها کنترل نفس خود را یاد گرفته و تمرین کنید. این دو مورد جزء اصول اولیه کم خوردن به شمار می روند.

بنابراین دفعه بعدی که یکی از آن اطلاعات معجزه آسا را در تلویزون مشاهده کردید، این 3 کار را انجام دهید: کنترل تلویزیون را بردارید، کانال را عوض کنید، کنترل را سر جایش بگذارید. با انجالم این کار حداقل 2 کالری بیشتر از زمانی می سوزانید که تنها به دکتر سیمون که قصد دارد ''کالای خود را تبلیغ کند'' زل زده اید. موفق باشید.


سایر سئوالات