چرا وزن کم نمی کنیم؟

اعتدال در خوردن مخصوصا چربیها و شیرینیجات و ورزش منظم و روزانه
بهترین راه حل مشاوره با یک کارشناس خوب و اجرای دستوراتش است و خوردن همه وعده های غذایی و البته ورزش کردن پی در پی و سبک.......
همه چی بخور ولی کم بخور .......

یک روش خیلی ساده برنج رو از غذات حذف کن یا به حداقل بسون. بیشتر از پروتئین و لبنیات استفاده کن.
ورزش های هوازی مثل دویدن و شنا هم در کاهش چربی های اضافی فوق العاده موثر.

صبحانه فقط میوه بخورید. این یکی از بهترین راه هاست. مثلا یکدونه پرتغال یا یه سیب. هر وقت هم در طی روز گشنه تون شد میوه بخورید. تنقلات رو از برنامه غذایی تون حذف کنید. و بکوشید هنگامی که می خواهید غذا بخورید, بشقاب غذا تون رو عوض کنید و یک بشقاب کوچک تر انتخاب کنید. و به خودتون تلقین کنید که با اولین بشقاب غذا سیر میشید.
پیش از غذا سالاد با سس ماست بخورید و از سس مایونز استفاده نکنید. سس رو هم یه جوری درست کنید که دوست دارید مثلا تند یا ترش چون تحریک میشید بیشتر سالاد بخورید و باعث میشه معده تون پر بشه و میل به غذاتون کمتر بشه.
پیشاز غذا هم سعی کنید یک لیوان آب یا آب میوه بخورید.
این برنامه ای که گفتم اگه 10 روز اجرا کنید معده تون کوچک میشه و از همون روزهای اول کوچک شدن شکم تون رو به وضوح میبینید.

میخوام این کارکه خودم کردموبهت بگم که خیلی هم راضیم.بدون پروتئین هم میشه لاغرشد فقط باید اراده داشته باشی.من غذاموکم کردم ودرروز شروع میکردم به دویدن از مدرسه تاخونه وهرجاکه میرفتم فقط میدویدم.چنان میدویدم که دیگه پاهام دست خودم نبود وشکمم گر میگرفت وهمین جورچربی های بدنم آب کرد
پیشنهاد می کنم حتماً بری پیش پزشک و مو به مو دستوراتشو انجام بدی البته احتمال اینکه مقداری وزنت بالا بره تو چند روز اول هست ولی دل سرد نشو و برنامه رو قطع نکن.
حذف کردن سس مایونز و همه ی سس ها از برنامه ی غذایی سودمند است. مگر اینگه ناچار باشی مثلاً توی سالاد الویه، اون هم به مقدار کم همراه با ماست استفاده کنی... همه چی بخور اما کمتر از هر وقتی که میخوردی...به غذا ها سر یخچال یا سر قابلمه ناخونک نزن ...در طول روز از 8 لیوان آب استفاده کن...صبح ناشتا 1 یا 2 لیوان آب حتما بخور...اگر بتونی(ناراحتی معده نداشته باشی)توش مقداری ابلیمو بریزی خیلی موثرتره...برای جلوگیری از شل شدگی ماهیچه ها.
تمام رژبمهای غذایی بدون ورزش(مخصوصآورزشهای هوازی)با شکست مواجه میشوند.
تمام رژیمهای غذایی بدون چربی هم با شکست روبه رو می شوند و هم برای بدن مضر است چون ویتامینهای محلول در چربی مورد نیاز بدن از طریق مواد چربی دار وارد بدن می شوندو چون میزان متوسط زمان هضم چربی 3 ساعت می باشد دیر تر احساس گرسنگی خواهید کرد
میزان کالری مصرفی خود را نسبت به میزان کالری دریافتی افزایش دهید.
کربوهیدرات75 درصد.پروتئین15 درصد و چربی10 درصد رژیم غذاییتان را تشکیل دهد
وعده های غذاییتان را تا 5 وعده در روز افزایش دهید
صبحانه را به هیچ وجه از برنامه غذاییتان حذف نکنید

از لحاظ سرعت فقط داروهای چربی سوز می تونه کمکتون کنه ولی سرعت کاهش وزن رو باید تا حد ممکن کم کرد. چون باعث خیلی مریضی ها میشه مثل ریزش مو، افت فشار و...
اگر به سلامتیتون اهمیت می دین بایک برنامه غذایی مناسب و ورزش، وزن کم کنید حتما برنامه غذایی از دکتر تغذیه بگیرین چون تمام نیازهای بدن به ویتامین ها و... باید به بدن برسه وگر نه باعث بیماری می شه

سعی کن تا جایی که میتونین نان و برنج کمتر بخورین، شبها شام نخورین هر روز صبح ورزش و پیاده روی کنید

پیش از ناهار دو سه لیوان (بستگی به ظرفیت و میزان چاقیت داره) آب بخور همون غذا ها رو اما مقداری کمتر مصرف کن شام هم همینطور قبلش2تا3لیوان آب بخور.

نوشابه و مایعات گازدار را اصلن نخور،
.بجز آب اناناس هیج شربت ذیگری نخور،
.هر 8 ساعت یک جای سبز بخور
.سعی کن در یک روز بیش از1 کیلومتر پیاده روی کنی
از غذاهای سنگین پرهیز کن مثل تخم مرغ و سیب زمینی اب پز یرهیز کن.
بعد از ظهر اصلا نخوابید خواب.
در مورد چاقی هیچ راهی جز ورزش نیست به خصوص دو و ایروبیک در حال حاضر به عنوان یه مربی بدنساز تونستم مشکل خیلی ها رو در این زمینه حل کنم دو تا پیشنهاد دارم در مورد غذا:
صبحانه حتما میل کنید.
نهار فقط 10 قاشق برنج میل کنید چون بدن فقط به اندازه 10 قاشق برنج جذب میکنه و مابقی به بافتهای چربیتون اضافه میشه پس بیشتر میل نکتید
واسه شام حتما سعی کنید شامتون رو حداکثر تا ساعت 7:30 میل کنید و از این زمان به بعد از خوردن کربوهیدرات و چربی پرهیز کنید .

اینو باید بدونید که چربی های موضعی هیچ وقت به تنهایی آب نمیشن پس لطفا پولتونو تو جیبه این کمپانی ها نریزید و عاقلانه فکر کنید حالا پیشنهاد من چیه؟
اگه به بهشگاه نمیرید را ه اول پیاده روی سریع روزی 30 تا 45 دقیقه
2. حرکات شکم و پهلو
اگه تردمیل داشته باشید که عالیه
اینا پیشنهادات من بود مطمئنم موثر واقع میشه امیدوارم در تونسته باشم کمکتون کنم در ضمن اگه سوالی داشتید واسم پیغام بذارید .0%

بهترین روش خوردن سرکه سیب و دراز نشست و 30 دقیقه پیاده روی هست .
قبل یا بعد از خوردن هر وعده غذائی 2قاشق غذا خوری سرکه سیب داخل آب بریز و بخور . 100 تا دراز نشست هم هر ساعت توانستی انجام بده.


سایر سئوالات